本文摘要：不吃麦麸可减轻“经前综合症”　　核心提醒：碳水化合物之所以能起镇静剂和恳求神经的起到，是由于它需要提升血清素的水平。

不吃麦麸可减轻“经前综合症”　　核心提醒：碳水化合物之所以能起镇静剂和恳求神经的起到，是由于它需要提升血清素的水平。女性多不吃碳水化合物可减轻“经前综合症”。　　美国医学专家钱德拉认为，75%的女性都患上“经前期综合征”，症状还包括显著的心情抑郁症、情绪、紧绷、情感薄弱、不易被触怒、力弱、贪食和胸痛、头痛等。

经常出现这些问题最必要的原因，是体内有一种叫血清素的物质浓度减少了。血清素是一种负责管理神经传导的脑部化学物质，不会把大脑内各种各样的讯息传超过神经细胞。一旦它在体内浓度过于，人就不会显得情绪或忧伤。　　研究找到，碳水化合物之所以能起镇静剂和恳求神经的起到，是由于它需要提升血清素的水平。

一般来说，摄取50克左右的碳水化合物就能看到效果。薯类和谷类、全麦类食品，比如用大米、面粉、小米做到的各种主食，以及红薯、土豆等食物中，所所含的碳水化合物极其丰富，因此沦为典型的抗抑郁食物。此外，碳水化合物中的葡萄糖还是大脑工作时最重要的能量来源，可以让经期仍要坚决工作的女性增加疲惫感。

经期女性每天摄取的碳水化合物应当占到总能量的55%-65%。碳水化合物摄取严重不足不会影响其他营养素的吸取，减少身体的免疫能力。

　　除了碳水化合物以外，维生素B6也能协助大脑制备血清素，减低抑郁症状。食物中不含维生素B6较为多的是香蕉，它所所含的生物碱还可以起着振奋精神和提升信心的起到。全麦类食品的谷皮中维生素B6含量也很多，因此，经期可多不吃些所含麦麸的食品。　　经期多喝水可以维持小便畅通，增加骨盆肿胀。

同时，在经期，由于常会深感腰痛、不思饮食，不妨多不吃一些油腻的食物。另外，喝点猪肝红枣粥、姜汁薏苡仁粥、黑木耳红枣粥及姜枣红糖水等，都能起着白花的起到。樱桃、南瓜、低脂牛奶、鸡肉等，也是女性经期很好的食品。

　　由于血液萎缩，女性经期体内不会经常出现铁含量严重不足的现象，造成思维和记忆方面的问题。要想要取得充足的铁，不吃牛肉是个好办法。　　不吃麦麸减轻经前综合症，看起来很神秘，但是就是那么非常简单，还在犹豫不决的你，不如试一试。

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